Сон – це відпочинок для душі та тіла. Але що робити, коли сон стає недосяжним? Порушення сну можуть вплинути на наше фізичне та психічне здоров'я. Давайте розглянемо деякі поради від психолога, які допоможуть уникнути або виправити проблеми зі сном.
Денний Режим:
- Встановлення сталого денного розпорядку допомагає нашому організму розуміти, коли настав час бути бодрим та коли – відпочивати. Вставайте та лягайте спати приблизно в один і той же час.
Обмеження Екранів:
- Світло екранів гаджетів може затримувати виділення мелатоніну, гормону сну. Відключіть екрани принаймні годину до сну, давайте своєму мозку можливість підготуватися до відпочинку.
Фізична Активність:
- Регулярні фізичні навантаження покращують якість сну. Але уникайте важких тренувань перед сном – це може збудити організм.
Релаксація:
- Спробуйте перед сном провести ритуал релаксації – гаряча ванна, медитація або тепла година з улюбленою книгою. Це допоможе вашому розуму переключитися на режим відпочинку.
Уникаємо Кофеїну та Важкої Їжі:
- Обмежте вживання кофеїну та великих страв перед сном. Легка вечеря з півгодинною інтервалом перед сном може полегшити засинання.
Спальне Середовище:
- Створіть комфортне середовище для сну. Температура кімнати, якість матраца та подушки – все це може впливати на ваш спокійний сон.
Відключайте Розум:
- Перед сном не думайте про роботу, плани або проблеми. Запишіть їх і відкладіть до завтра. Дайте своєму розуму можливість відпочити.
Професійна Допомога:
- Якщо проблеми зі сном стають постійними, не соромтеся звернутися до фахівця – психолога чи лікаря. Вони допоможуть зрозуміти причини та розробити індивідуальний план виправлення ситуації.
Нехай ваши ночі будуть спокійними та відновлюючими. Заслужений відпочинок для активного дня!
Для отримання онлайн консультації педіатра завантажуйте додаток за посиланням:
Бережіть себе!