Профилактика заболеваний сердца и сосудов

Факторы риска развития сердечно-сосудистых патологий

1. Вредные для здоровья привычки – курение, употребление алкоголя и напитков, содержащие кофеин, засоряют сосуды и вызывают их спазмы.
2. Нерациональное питание, лишний вес – жирная пряная пища повышает уровень вредного холестерина в крови, который далее образует бляшки в сосудах. Избыточная масса тела способствует гипертонии, создает чрезмерную нагрузку на сердце.
3. Наследственная предрасположенность – если в семье были случаи проблем кардиологического характера, уделите больше внимания профилактике заболеваний сердца.
4. Половая принадлежность – мужчины более подвержены сердечным заболеваниям, чем женщины.
5. Частые стрессы – выбросы адреналина в кровь способствуют сужению сосудов.
6. Чрезмерные или недостаточные физические нагрузки.
7. Инфекционные болезни – микроорганизмы могут поразить сердечно-сосудистую систему и спровоцировать патологические изменения.

Следствием этих факторов бывает появление следующих симптомов

• Одышка;
• Учащенное или замедленное сердцебиение;
• Боль отдающая в грудной клетке слева;
• Отечность;
• Стабильное повышение АД, аритмия.

Эти признаки – повод для консультации у кардиолога

Чтобы избежать длительного лечения заболевания сердца или сложной дорогостоящей операции, необходима профилактика. Это должно стать не периодическим комплексом мер, а неотъемлемой частью жизни.

Профилактика здорового сердца и сосудов предполагает

• Избегайте пагубно влияющих на сердечно-сосудистую систему факторов - активное и пассивное курение, прием наркотических веществ;
• Контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии;
• Сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.

Питание

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позднее чем за три часа до сна.

Следует обращать внимание на блюда и продукты, которыми вы питаетесь:

• Ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
• Пальмовое, кокосовое масло, топленое масло, вредно для мышечной ткани сердца.;
• Избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
• Сократите потребление алкогольных напитков;
• Жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
• Рекомендованное количество соли – 5 г. в день;
• Введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна.;
• На столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
• Очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
• Майонез в салатах замените растительным маслом;
• Ежедневно употребляйте горсть орехов;
• Включите в меню разные каши, ешьте хлеб из муки грубого помола;
• Морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
• Кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Чаще запекайте, отваривайте или готовьте блюда на пару, максимально избегая жарки в целях профилактики отложения холестериновых бляшек на сосудах сердца. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Газированные напитки лучше избегать, поскольку они способствуют выведению кальция из организма.

Физические нагрузки

Неактивный образ жизни так же, как и усиленные физические нагрузки, чревато развитием проблем со здоровьем. Профилактика заболеваний сердца и сосудов включает в себя обязательное движение.

Рекомендую следующие виды занятий:

• Велосипедные прогулки;
• Плавание;
• Ходьба на лыжах;
• Спортивное шествие;
• Лечебная гимнастика.

Активность должна быть в удовольствии и не вызывать переутомления. Особенно это касается профилактики заболеваний сердца у пожилых людей. Чрезмерные физические нагрузки выматывают сердечно-сосудистую систему и вредят здоровью.

Профилактические мероприятия в пожилом возрасте

Приближение старости вызывает изменения в организме, затрагивающие и кровеносную систему. Сосуды становятся жесткими и хрупкими, в них образуются бляшки из холестерина, постепенно сужают просвет коронарных артерий. Кровь сгущается, замедляется ее течение, в результате чего ухудшается питание всех тканей организма. Возрастает риск образования тромбов.Консультації у кардіолога кожні півроку - необхідний захід профілактики для серця після 40 і 50 років.

Хорошо бы проводить следующие обследования:

1. Регистрация ЭКГ.
2. Биохимическое исследование крови на липидный состав.
3. Контроль свертывания крови (коагулограмма)
4. Регулярно измерять АД.

БЕРЕГИТЕ СЕРДЦЕ ДЛЯ ЛЮБВИ!