Синдром подразненого кишківника — один із найпоширеніших функціональних розладів травлення. Він не загрожує життю і не призводить до серйозних ускладнень, але суттєво знижує якість життя: біль і дискомфорт у животі, здуття, чергування закрепів і проносів, постійне відчуття «неповного» випорожнення.
Головне правило при СПК — не голодувати і не дотримуватися жорстких дієт, а знайти індивідуальний баланс і навчитися слухати своє тіло.
Що дійсно допомагає більшості пацієнтів
- Їсти повільно, спокійно, невеликими порціями 4–5 разів на день
- Вести харчовий щоденник хоча б 2–3 тижні — це найкращий спосіб знайти власні тригери
- Поступово додавати розчинну клітковину: вівсянка, печений гарбуз, стиглі банани, варена морква, псиліум
- Пити достатньо звичайної води (30–35 мл на 1 кг ваги)
- Дотримуватися режиму сну та знижувати рівень стресу — при СПК нервова система відіграє величезну роль
Найпоширеніші тригери (у кожного свій набір)
- бобові
- усі види капусти, броколі, цвітна капуста
- цибуля та часник
- свіжі яблука та груші
- пшеничні продукти (через фруктани)
- молочні продукти (при лактазній недостатності)
- цукрозамінники (сорбіт, маніт, ксиліт)
- кофеїн та алкоголь
Важливо: СПК — це не про «все заборонено», а про розуміння власного організму. У когось симптоми викликає капуста, у когось — кава, у когось — стрес перед важливими зустрічами.
Жити з СПК можна повноцінно і комфортно — потрібно лише знайти свої правила та тригери. Якщо симптоми заважають жити, звертайтеся до гастроентеролога чи дієтолога DobroDoc+ — ми допоможемо розібратися індивідуально й без зайвих аналізів та черг.
Записатися на онлайн-консультацію можна за посиланням. Бажаємо вам легкого живота та гарного самопочуття!