Значительная часть жизненных проблем имеет непосредственную связь с неумением контролировать свои негативные эмоции. Ощущение негативных эмоций, как гнева, тревоги, грусть, в течение длительного времени может реально ухудшить наше здоровье и качество жизни.
Однако негативные эмоции – это не зло. Это всего-навсего психофизиологическая реакция организма, который таким способом сигнализирует нам о проблеме.
Когда мы переживаем внезапную утрату, шок, неудачу, никогда не нужно подавлять свое эмоциональное состояние. Чем сильнее будут испытываемые нами эмоции, тем больше внимания мы будем обращать на то, что их вызывает.
Саморегуляция психоэмоционального состояния
Умение регулировать свои эмоции – это важный навык. Процесс ее приобретения условно можно разделить на следующие этапы:
- заметить, что испытываешь некую эмоцию;
- определить и назвать эмоцию;
- избавиться;попытаться принять ее и не пытаться сразу от нее
- лучше изучить ее;
- попытаться отделиться от эмоции;
- овладеть навыками управления эмоцией.
Что делать при появлении негативной эмоции
- Сконцентрируйтесь на дыхании – во время раздражения дышите медленно и глубоко. Это поможет добиться спокойного и гармоничного состояния.
- Увеличьте физическую нагрузку — чем интенсивнее она будет, тем быстрее произойдет переход от негативных мыслей к концентрации происходящего.
- Сосредоточьтесь на реализации бытовых и рабочих задач — повседневные дела помогут отвлечься от проблем и переосмыслить произошедшее.
- Юмор — лучшее лекарство. Попытайтесь перевести все в шутку. Это поможет успокоиться и разрядить обстановку.
Следуя таким несложным рекомендациям, вы научитесь управлять собственными эмоциями. Это значительно упростит вам жизнь и главное – наполнит ее спокойствием и позитивом.
Если вам необходима консультация психолога, загрузите приложение по ссылке:
Берегите себя!